SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Brzuch w dni nietreningowe?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc.. Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski plan: 1. Wypychanie nóg do góry - 1x20 2. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie - 1x20 3. "Rowerek" na plecach - 1x30 na każdą strone 4. Deska - 1 minuta 5. Spięcia z wyprostem rąk [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2016-07-10 18:57:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Masa, Tycie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] przypakować Więc tak mam 16lat 193cm wzrostu i tylko 73kg. Mam ogromny problem z nabraniem masy mięśniowej, jestem zwykłym patyczakiem. Posiadam w domu małą siłownie i mam plan zrobic sobie 3miesiące ostrego treningu. Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? Od czego zacząć? Jakieś odżywki na początek? Jakich efektów moge sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2020-11-29 13:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening łydek, przedramion, kapturów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jestem ektomorfikiem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plan A,B,C tyle że nie wiem gdzie wcisnąć łydki, przedramiona i kaptury? Z tego co na waszym forum wyczytałem za każdym razem jest napisane by ektomorfik ćwiczył krótko ale intensywnie ok.1 h ? Czy mam ćwiczyć te partię w dni nietreningowe czy dodać do FBW? Wiadomo duży nie będę chyba najgorzej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2022-04-09 08:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie mam robić ćwiczenia i jaki plan treningowy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] domową siłownię mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. I mam pytanie bo mam 14 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? Chce powiększyć klatkę, bicepsy, tricepsy i ramiona. Proszę o Pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2020-05-27 19:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hejka. Witam całą społeczność SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2023-07-19 11:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy rozkładając swój plan treningowy (4 dni) na taki, że w piątek, sobotę i niedzielę bym chodził plus jeden dzień w międzyczasie, różni się czymkolwiek w efektach lub czymkolwiek innym znaczącym niżeli miałbym chodzić np. co drugi dzień? Pytam się, bo takie dni akurat mi pasują plus znalazłbym jedno wolne popołudnie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2020-09-03 17:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] takiego szacunku, wiecie o co mi chodzi :-P boczne aktony tez sa słabe, za to przod jest dobry, co powoduje takie pochylenie wprzod barkow, po prostu tragedia. załaczam plan jaki jade na bary, doradzcie co zrobic , skorygowac, poprawic, oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie powiekszenia barkow, bo to one tak naprawde [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2016-10-26 17:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nowy rok. Oczywiście plan wejścia w rytm treningowy po bardzoo długiej przerwie. 38 lat, totalne zatłuszczenie, forma poniżej wszelkiej krytyki. Praca przy komputerze, zero ruchu, śmieciowa pasza. Mam natomiast pytanie, czy po wdrożeniu oczywiście odpowiedniej diety przy FBW 3 razy w tygodniu cardio (raczej stały element to będzie rowerek) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2017-12-25 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs + Góra Dół

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, mam dość krótkie pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2019-07-22 20:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, ze względu na to, że w soboty i niedziele robię nadgodziny po 16h to te dni niestety odpadaja.. co o nim myślicie jest w miarę okej? Ewentaulnie co zmienić/poprawić? Z góry dziękuję za pomoc :) poniedzialek plecy kaptury wtorek triceps biceps sroda wolne czwartek klata barki przedramie piatek nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2020-06-27 13:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam prawie 17 lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-01-30 00:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciaganiem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym iść na siłownię tylko jest pewien problem otóż pobrałem sobie plan fbw Sakera dla początkujących i jest w nim podciąganie ja nie mogę podciągnąć się nawet raz bo nie mam siły i mięśni jestem skinnyfat ręce chude klatka wąską mięśni na plecach to w ogóle nie mam. I co teraz zrobić bo jest trening a i b i było napisane że trening a w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2019-02-13 00:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy (na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2020-06-05 23:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+Mięsień zębaty przedni+SIŁA I MASA

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] aktualnie cykl na kreatynie i beta alaninie. Staż: 1 rok Jeszcze 1 pytanie,co jest lepszym układem na mase i siłę 5x5 czy 12/10/8/6 z progresją ciężaru ? Aktualny plan: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Rozpiętki Barki: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2018-01-29 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowy dzień treningowy-mobility, joga?

    Temat
    Strength & Endurance
    PRO

    [...] siłowni(ketle etc) FBW Dlugie wybieganie Za to w zimie (listopad-kwiecień) daje odpoczac organizmowi od biegania i bardziej skupiam sie na treningu silowym. W tym roku mój plan bedzie taki Push Pull Lekkie cardio (do 10km) Nogi Push/Pull zamiennie Wolne Wolne I chciałem w tym jednym dniu wolnym dać coś nowego ale coś takiego co pomoże mi być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2020-10-03 17:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze treningi

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] owoców Kolacja - 100g ryby, 100g warzyw, 5g oliwy z oliwek, 100g płatków owsianych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie przyjmuję Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Witam. Po wielu latach szukania wymówek aby nic z sobą nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2022-08-18 13:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2023-08-13 16:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2022-06-24 19:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć! Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2024-03-22 13:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemanko. Planuję się wybrać na siłownię, jedyny minusem jest brak planu treningowego. Moim celem jest nabrania masy mięśniowej. Wzrost-186cm Waga-83kg Jeśli chodzi o wady to mam bóle w lędzwiach przy robieniu brzucha. Czy poleciłby ktoś mi plan treningowy idealnie dla osoby początkującej.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2020-08-08 13:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)